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治療椎間盤突出的三個瑜伽方法

標簽：瑜伽理療椎間盤突出脊椎

發(fā)布時間：2016-04-11

作者：瑜伽站長

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椎間盤突出以及強直性脊柱炎的瑜伽療愈法主要包括后彎體式、調(diào)息以及瑜伽放松體式。人體有33個椎體，椎間盤是2個椎體之間的纖維填充材料。它由一個堅硬的外層和一個果凍狀柔軟的內(nèi)層所組成。當我們行走或從事其他運動時，椎間盤就充當減震器的作用。造成椎間盤突出的原因是什么？當脊柱上的一個椎間盤發(fā)生移位，脫離了正常的位置時，就是椎間盤突出。

它會壓迫脊髓神經(jīng)，引起疼痛。椎間盤突出通常是經(jīng)過一段時間的發(fā)展而形成的。猛烈的運動或者脊柱的肌肉力量不足，都會引起椎間盤突出。有的時候它也可能是由椎盤外側(cè)硬層的破裂而造成的。瑜伽理療椎間盤突出的原理瑜伽理療椎間盤突出的方法的原理，是運用某些體勢加強那些聯(lián)結(jié)脊柱的肌肉和韌帶而達到的療愈效果。這些體式往往伴隨著其他體式練習(xí)，從而給與脊柱休息的時間。不斷地練習(xí)這些瑜伽體式，會慢慢使凸起的椎間盤正位，從而緩解由椎間盤壓迫脊神經(jīng)所造成的疼痛。

大多數(shù)情況下，造成追椎間盤突出的原因是由于長期的壞習(xí)慣和錯誤的姿勢。當我們帶著意識去練習(xí)瑜伽時，我們就會更好地了解自己的身體，這有助于我們想出好的辦法避免不良的姿勢和工作習(xí)慣，使對脊柱不必要的壓力防患于未然。在瑜伽中，我們可以通過體式來練形、修心。對于椎間盤突出最常用的瑜伽理療體式是蝗蟲式或者鱷魚式。

俯臥放松式、攤尸式以及最佳式也經(jīng)常被用作休息的姿勢。在經(jīng)過一段時間的體式練習(xí)后，肌肉和韌帶都會變得更加強壯，然后可以練習(xí)其他的后彎體式，但不要用力拉扯背部。背部有問題的朋友應(yīng)該避免做任何前屈的體式，因為會加重病情。在練習(xí)這些體式之前一定要咨詢專業(yè)的瑜伽教師，以簡單基礎(chǔ)的體式開始。貓弓背式可以增加背部和肩膀的力量，使脊柱比以往更加靈活。

現(xiàn)在給大家介紹三個階段的體式練習(xí)，由易至難。只有在每個階段的體式完全舒適的情況下，才可以進入下一個階段。每一個階段都需要比前一個階段更大的背部和頸部力量。關(guān)于每個體式的做法，可以在度娘上安利一下，那里都有較為詳細的解說。

第一階段：
1、Makarasana(鱷魚式)
2、Jyestikasana(最佳式)
3、Advasana(俯臥式) & Shavasana (攤尸式)

第二階段
1、Bhujangasana(眼鏡蛇式)
2、Ardha Shalabhasana(半蝗蟲式)
3、Ardha Chakrasana(半輪式)
4、Marjariasana(貓弓背式)

第三階段
1、Shalabhasana(蝗蟲式)
2、Dhanurasana(弓式)
3、Ushtrasana(駱駝式)在三個階段中，俯臥式、攤尸式、最佳式以及鱷魚式可以被用作放松體式。
除了體式，也可以采取很多練習(xí)來提高體內(nèi)的能量流。比如炮彈式（Pawanmuktasana），能夠緩解關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵硬。配合適當?shù)恼{(diào)息練習(xí)，可以讓生命之氣在體內(nèi)流動，從而大大減輕許多疼痛和僵硬。

你可以嘗試一下這個簡單的練習(xí)：坐在一張椅子上，伸直脊柱，受傷放在大腿上。放松肩膀和進步肌肉，目光看向前方?，F(xiàn)在以一種緩慢、深沉有節(jié)奏的方式呼吸，把意識放在這一呼一吸當中。確保你是在用腹式呼吸，觀察腹部的膨脹和收縮。連續(xù)這樣做5分鐘，你會感受到體內(nèi)不同的能量層，以及一種祥和的感覺。由此可見，椎間盤突出可以用一些列的姿勢、調(diào)息以及放松練習(xí)來得以改善，但如果癥狀嚴重，那一定要及時咨詢相關(guān)醫(yī)生。最重要的是，堅持堅持再堅持，千萬不要一時看不見效果就氣餒。身體是有記憶的，只要你善待它，沒準哪一天，他就會出其不意地給你一個驚喜。

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